О пользе протеина для Активной жизни

Я уверен, что сегодня нет человека не знающего о пользе протеина  ,но в моих лекциях и на моих семинарах я все-еще получаю такие вопросы как , «делает ли меня употребление протеина массивным?», или , » может ли употребление протеина увеличить мои мышцы намного больше ,чем мне это нужно ?». И в то время как все знают ,что нам  действительно необходимо  употребление достаточного количество протеина  ,на самом деле только  немногие знают сколько реально его  нам  надо употреблять, что бы этого количества  было достаточно !

Протеин -что это такое ?
Протеин (белок) -это строительный материал для большинства  структур нашего тела . ‘Протеин’ или белок -это название для элементов  группы аминокислот.Протеин расщепляет эти аминокислоты , что бы затем образовать полезные энзимы, мышечную ткань , костную матрицу и многие другие компоненты нашего тела .Одним словом , каждой нашей клеточке организма необходим протеин.

Немного фактов : Более  98%  ВСХ НАШИХ  клеток организма  обновляются каждый год !

Зачем он нам Нужен ?
Он помогает нам становиться и оставаться в форме,быть более  подтянутыми  и не набирать лишний вес! Протеин обладает высоким ‘термическим эффектом в питании ’ (TEF) гораздо даже выше, чем углеводы или жиры . Это означает, что когда протеин преобладает в нашей диете, то наш  уровень метаболизма становится выше (и вследствие этого мы сжигаем больше жиров) .

Как Увеличить Мышечную Массу Тела ?
Как употребление оптимального количества протеина позволит нам максимально поддерживать мышечную массу тела?Протеин  даст нам мышечный корсет,спортивное телосложение так нами страстно желаемого , но ни в коем случае » груду мышц» , которую мы так боимся получить ,стараясь  включать в свой рацион больше белка !Вместе с этим белок так же улучшит наш уровень метаболизма и поможет снизить  наши жировые запасы и содержать мышцы в тонусе.

Повышает Внимание и Фокусирование
Аминокислоты являются исходным материалом  для  возбудителей   нервной системы, таких как адреналин ,норадреналин и допамин  . Когда нам не хватает этих аминокислот ,то обычно мы страдаем от психологической и физической усталостей  .

Улучшение Структуры  и Здоровья Костей 
Протеин обеспечивает хорошую соединительную ткань и форму наших костей. Достаточное количество протеина помогает улучшить структуру и здоровье костей!

Сколько Протеина нам Необходимо ?
Рекомендованная суточная доза(РСД) для белка зависит и измеряется в зависимости  от уровня активности и сидячего образа жизни , путем подсчета количества потребляемого протеина  и учитывая количество не переваренного белка. Это примерно составляет 0.8 грамм на килограмм от общего веса .

Что не включено в РСД?
РСД = ОСП (Оптимальное  Соотношение Потребления )эти два  ‘необходимых ’ элемента необходимы  для  поддержания базового уровня здоровья .Другими словами  этого достаточно  — для выживания.Но  оптимальное  количество которое нам необходимо для процветания абсолютно другое!

Давным давно в 1975 году Гонзеа  определил 1.5гр белка на  1 кг веса в день,   как максимальный уровень потребления  от общего количества веса, но этого количества  было недостаточно при физической нагрузке  и тогда другие исследования показали, что например  атлеты  Tour de France  способны поддерживать позитивный уровень азотистого баланса  только при приеме 1.8g  протеина на 1 кг массы тела в день.

Затем уровень поднялся до 3g на 1 кг от всей массы тела на день ,то есть    (более  3 x  РСД) ,это явилось ярким примером того ,как при правильном употреблении протеина увеличивается мышечная масса тела , и снижается количество подкожного жира, а так же увеличивается все спортивные показатели .

Большинство людей  могут достигнуть хороших результатов употребляя хотя бы  один уровень  РСД  при употреблении дополнительного количества белка  время от времени  ,таким образом  общее количество белка  менее важно, чем употребление белка хорошего качества постоянно!

Ключевым правилом и вашим «домашним заданием» должно быть -употребление  качественного протеина с каждым приемом пищи  

Примеры  лучших источников хорошего чистого белка могут быть :

  • Проросшие чечевица, горох или бобы мунг
  •  Орехи или семена (миндаль, бразильские орехи, тыквенные семечки)
  • Темпех или другие ферментированные продукты белка.
  •  25 грамм на один прием  Clean Lean Protein -обеспечивает  необходимую суточную норму (22грамма в день) высококачественного белка

This post is also available in: Английский

Статью написал

Клифф Харви – ND, Dip.Fit, HbT, Adv.Psych-K, naturopath, strength coach, author

More articles by Клифф Харви

Диета и Питание

Упражнения и Фитнесс

Related Articles

Блейк Уорролл-Томпсон

Как улучшить скорость вашего метаболизма

Что в индустрии здоровья и фитнеса  на сегодняшний день является самым захватывающим ,но  в тоже время экстримально всех  фрустрирует ? Это то,что не проходит и дня без появления  какой-нибудь волшебной микстуры или диеты продлевающую молодость и здоровье и  обещающей помочь потерять таких надоедливых 3-5 килограммов , от которых вы никак не можете избавиться.Но секрет этой магической формулы может состоять […]

ПОСМОТРЕТЬ

Лука Ховард

Кокос -Только Модная Прихоть или Действительно Полезен ?

Большинство новомодных трендов здорового питания танияприходят и уходят, но эксперт по вопросам здорового питания и фитнеса Блейк Уорролл-Томпсон сон считает, что это как раз , тот случай ,когда новомодный тренд может остаться на долгие временамена и превратиться в хорошую привычку ,потому что му что на это есть веские причины. Если вы ещене неуспели прыгнуть на подножку уходящего поезда под подназванием кокосовая вода ,у вас еще есть шанс нснс это сделать .

ПОСМОТРЕТЬ

Лука Ховард

Кислотно-Щелочной баланс и Питание

Вашему организму необходимо сохранять более щелочную среду ,чем кислую ,что бы выжить. Самый простой способ –стараться сохранять идеальный pHбаланс,используя диету и продукты питания со щелочной производной. Натуропат Клифф Харвей,делится своими советами и рекомендациями о важности поддержания кислотно/щелочного баланса ввашем питании.

ПОСМОТРЕТЬ

Скоро открытие! Закрыть